“关键时刻掉链子”这句话想必大家都听说过，甚至都有经验：比如课堂展示前明明做好了充足准备，但展示时还是会卡顿、紧张，出现失误。每每这时，都会非常懊恼：明明有认真准备，明明是关键时刻，为什么还会发挥失常？

科学家针对这种紧张情绪影响发挥水平的情况给出了两种理论分析，二者都最终归因为注意力的分散。

01

干扰理论

干扰理论认为当前的状态受到影响是因为大脑被焦虑、怀疑、甚至是害怕的情绪所占领，没有办法继续专注于眼前的事情。进行课堂展示时会比私下练习时紧张得多，正式的场合加上紧张的情绪更容易使得一些想法入侵大脑，比如“万一我说错话怎么办？忘词了怎么办？”然而人的大脑能够同时处理的信息是有限的，杂乱的信息只会干扰我们的思路，分散注意力，因此这个时候有必要采取一些措施来排除那些与展示内容无关的想法，从而继续专注于展示本身。

02

压力会使人对手头的任务过度分析

通常情况下我们不会对已经非常熟练甚至是操作熟练到已经机械化的事物进行思考，但压力介入后人们却很有可能思考这一技能的精确构成，从而使情况变得糟糕。科学家曾对一场高尔夫球赛的比赛数据进行了分析，对比选手只是简单地将注意力集中于进洞准确性时的表现和他们提前注意进洞击球动作时的表现。结果发现，那些因为比赛的压力在开始前突然注重自己击球动作细节的运动员，他们的进洞准确性会更低；而平时击球的动作都是下意识完成的。

以上两种理论都说明了关键时刻注意力的分散是造成“掉链子”的重要原因，那么该怎样解决这一问题呢？

正视信仰的力量

积极的信仰就像一剂安慰剂，可以安抚人们焦虑、怀疑的情绪，从而加强自我肯定。在课堂展示前给予自己积极的自我暗示，乐观地对待每一次展示，把注意力集中于展示的内容呈现，牢记逻辑顺序。

修炼一颗“平常心”

仅仅靠积极的信仰和自我暗示还不能完全击败关键时刻前的紧张和注意力分散，毕竟有时候现实和积极的信仰之间的差距会有点大，这时候告诉自己“这和平常的练习没什么区别”就起到了重要的作用。比如在期末考试紧张、坐立难安，思路不清晰时，可以用“这跟平常的小测试没什么差别，题目类型差不多，放宽心”来安慰自己。事实也证明，人们在关键时刻越是以一颗平常心对待，结果也就越好。

说了这么多不知道有没有戳中你呢？如果你也有过“关键时刻掉链子”的情况就快拿小本本记下来吧：在准备上重视它，在思想上“轻视”它，多多练习几次，你一定可以在关键时刻更能发光发亮！

参考资料：

Ted演讲：你为什么在压力下会发挥失常？该怎么避免？