考研进入最后一个月的冲刺期，对于考研人来说，一点点的风吹草动都可能影响到复习状态，甚至很多人又双叒产生了放弃的念头。有人说，最后一个月备的是心态，考的也是心态：大家都在焦虑，谁能停止无止境的内耗，谁就是这场拉锯战的胜者！今天就跟大家分享几个调节最后阶段焦虑情绪的tips：

给自己积极的心理暗示，减少负向暗示

之前考研的时候，每天学习学得很烦的时候，我就会开始胡思乱想，大胆畅想考上研的美好时光，大多数都是围绕着“考上研有多美好”“读研后的生活多么逍遥”等等。这不是在给自己画大饼，这种积极的心理暗示是有心理学依据的，即“自证预言”。所以，多给自己一些积极的暗示，多给自己一些正向的鼓励，不要一直跟别人、跟自己说“我背不完学不完”“我不行、考研太难了”等等，这样做的结果只会让自己浑身散发着负面情绪，更加“相信”自己不能成功。

尽量成为“考研低敏”人群

考研低敏感指的是对考研的压力感知限度高一些，钝感一些。不知道大家有没有发现，有的人对压力很敏感，这种敏感指的是类似于强迫症的那种敏感，会一直关注，思考压力的来源与解决方式，是那种一定要追根究底、不解决誓不罢休的那种程度。考研是不可能没有压力的，压力就像是我们攀登时身上的背包，我们丢不掉是因为包里装着满足我们需求的物资，没有压力也就没有动力，所以尝试让自己接受压力然后忽视它的存在。

营造良好学习氛围，高效利用时间

如果能去图书馆或考研自习室，就一定要去，对于考研来说创造一个相对安静又有学习氛围的环境十分重要，大家都在学习，你就不好意思吃零食、玩手机，进而在无形之中帮助自己更好地进入学习状态。时间对每个人来说都是平等的，大家都是一天24小时，可偏偏有人一天能做好几套卷子，背几十个单词；有人浑浑噩噩，一天不知怎么就过去了，学会时间管理，复习才能高效。尽量屏蔽干扰，专注做完一件事情。少看无用的八卦新闻，善于利用碎片时间，比如排队等人等车的时候，不能让时间白白溜走，要利用起来。

学会积极沟通，切勿攀比

其实衡量一个人的努力程度并不是看了多少书做了几套题，而应该包括复习质量、学习态度等等多种因素。实际学习中，很多人多处于与他人攀比中，看到别人的进度比自己的快就会觉得输于别人。看别人复习得不如自己，又会萌生骄傲之感。这是非常不可取的，建议不要盲目推崇复习进度和做题的题量，而应该把精力放在对于知识的掌握程度、熟练程度上。

保持适当运动，保证充足休息

在考研后期，保持身体的健康十分重要，不仅是因为考研本身很费体力，也是因为运动是一个比较有效的调节心情的方式。在紧张的复习中适当锻炼身体，对于驱除不良情绪都是很有效的。另外，保证睡眠质量和合理饮食，适当的保证尽量多的睡眠时间，学习效率才会更高。更要注意养成良好的饮食习惯，这对于缓解紧张情绪和提高记忆能力都是非常重要的。

多爱自己一些，多宽容自己一些，给自己一些容错率。即使是在紧张的考研后期，我们也仍然在度过我们的人生，哪怕今天的任务没有按时完成，那又怎么样？不要过多苛责自己，我们都有权利拥有一个快乐且健康的心态，不必把自己活成苦行僧，多去拥抱那个努力备考的自己吧！