天空越蔚蓝

越怕抬头看

电影越圆满

就越觉得伤感

有越多的时间

就越觉得不安

因为我总是孤单

过着孤单的日子

不知你是否体会过《一辈子的孤单》中所唱的孤单感：不是没朋友，但依旧会时不时感到孤单；不是没人爱我，只是我还是会孤单；在学校挺好的，只是在置身人声鼎沸时，在匆匆忙忙地路过人群时，还是会感觉自己好“可怜”，而这样的“自怜”又不免让自己唾弃……为什么我们会感到孤单？孤单这样的情绪如果没有或者消失了，我们会不会就没有那么多的“破防瞬间”和深夜emo了？对于这些问题，希望这篇文章能给你带来些许启发。

谈到孤单，我们似乎总是不愿承认，仿佛承认了就表示“是的，我没有朋友跟我玩”“我不合群”或“我就是网抑云”，但其实孤单并不可耻，并不只有你会感到孤单，在当代社会，孤单已是一个普遍的问题。而为什么我们会感到孤单？从进化学角度看，在远古时期，如果与同族裔的人或家人朋友在一起，人类可以相互照顾彼此从而提高生存率，此时我们处于一种放松状态。但如果是一个人的话，被敌人袭击的概率就大大增加，此时我们的神经进入了应激状态，类似于现在的晚上睡不好觉、对周围环境容易感到焦虑紧张等，这是因为这时的我们需要高度集中精神来保护自己。所以“孤单”其实是一位好朋友，不应该是被嫌弃、感到羞耻的情绪。

在当今这个时代，我们虽然过的已经不是原始人的生活了，但如果孤单情绪持续久了，精神依旧会进入高度警惕、高度敌意的状态，形成恶性循环：最开始陷入孤单的状态→高度神经紧绷→“下丘脑-垂体-肾上腺轴”的神经分泌系统刺激身体的应急反应→分泌皮质醇（一种和压力有关的激素分泌）→影响血糖血压→整个生理状态改变→更加易怒敏感→将释放友好交往信号的人当做敌人/精神衰弱、睡眠变浅/开始觉得好像所有人都讨厌自己/开始特别在意他人看法→陷入更大的孤单，情绪更加紧绷。如果不想那么在意别人的看法、束缚自己手脚，最好的方法就是多和朋友社交，这样我们就会处于一种很有安全感的状态：就算别人对我有敌意，他们也伤害不到我；就算我上课回答错问题，我也不会多羞，和朋友哈哈大笑一下就过去了。

孤单这种情绪的作用就是在提醒我们该去社交了，该去寻找信任的人。只是现在我们很多人失去了与自己的联系，并不知道自己是否孤单，反而会觉得自己可能是抑郁或者焦虑了，并且也不知道自己抑郁或焦虑的情绪从何而来，只是一味地用让自己能快速开心的东西“转移注意力”，而没有真正向内窥视自己、真正与自己产生心灵的连接。

心理学家欧文·亚隆曾总结说，人如果过多压抑了自我情感，只在认知和理解上与自己保持联系，压抑自我的感受和欲望，把“应该”或“必须”当成自己的愿望，不相信自己的判断或埋没自己的潜力，这些都被称为“心理孤离”。在日复一日的生活工作中，重复感、机械感让我们丧失了当初为什么要这么做的本心和意义，盲从是最好、最省事的捷径。但这难免使我们成为我们心灵上的陌生人，我们与内省的需求、深层的体验失去连接，我们的内心空洞，对待生活毫无热情。但自我和心灵的孤离却很少被归类为孤单感，而更多被形容为麻木。但真的如此吗？那为什么我们感到孤单感时总会涌上荒谬、空虚的想法，陷入俗称“思考人生”的哲学状态？其实这恰恰是因为麻木的背后是“心理孤离”，它提醒着我们该正视内心情感与理性、真实诉求和自我要求之间的分离，而不是再一昧沉迷奶头乐。

尼采有句名言：当你经过七重的孤单，才能成为真正的强者，我们的世界也由此而生。这让我不禁想起多年前刷到的所谓的“国际孤独等级表”。先不论国际认可度多高，从评论区一水的“我只能到达第几级”“第x级后我实在受不了”的言论，不难窥到此表受欢迎背后的深意：孤单确实成为一个普遍的问题，它不仅是心理状态，还是一个社会现象。

当然，每个人对于孤单的体验不同，有的人享受、擅长孤单，有的人害怕、厌恶孤单，所以不同的人对于该表中的层级忍受程度不同。并且，孤单不完全等同于独处，孤单是一种情绪状态，长此以往对身体和社交层面都有害，而适量的独处有益（与自我产生连结）。

心理学家罗伯特·韦斯在《孤独：一种情感体验和社交孤立》中区分了两种原因：情感隔离与社交隔离。情感隔离是指一个人缺少深厚的人际关系，缺少心灵上的沟通；而社交隔离顾名思义则是缺少社交网络，无人陪伴的孤单。前者更为隐秘、深层，多偏向于人生反思，故也称“孤独”，而表中对一个人行动的指向不难让我们看出是后者。那面对社交隔离造成的、更为表层的孤独/孤单，我们可以做些什么？

01

积极寻求帮助，比如社交。哈佛大学曾做过一个追踪研究，通过连续75年追踪一群人的生活，来探寻到底是什么导致一个人成功或者幸福快乐。结果发现，关键因素不是很多人认为的基因、外形或家庭背景等等，而是作为人的我们和其他人（家人、爱人、朋友甚至陌生人）的关系。正如前文提到的，孤单时产生的高度紧张和敏感会让我们产生“我的现状都是因为自己不讨人喜欢”的惯性思维，所以需要我们积极勇敢地走出为自己圈出的牢房，与他人产生进一步联络。

02

如果无人倾听，那么养成主动分享和倾诉的习惯。正如周国平在《人与永恒》里写道的，“解除孤独毕竟只能靠相爱相知的人，其余的人扰乱了孤独，反而使人更感到孤独，犹如一种官能，因为受到刺激而更加意识到自己孤单的存在”。所以如果现实中无人理解与倾听，不必强求，不如将一些想法、小心思、无处述说的小秘密、情绪与烦恼，写在日记里、倾倒到心灵树洞中。当你写下内心所想时，也是花费心思重新审视自我、连接自我的一次体验，在不知不觉中，你的孤单感将会得到消耗、缓解。

03

帮助他人。帮助他人的过程会给我们目标感、能力感和意义感，助人的过程也为我们提供了契机，扩大活动圈子，学会信任他人，从而变得更加开放、真诚，更容易和他人建立纽带、产生友谊。

04

不要拿别人的高光时刻与自己的日常平淡生活做对比。科技的发展，让每个人都可以是点个赞就可以表示“已阅”的皇上。但无论是朋友圈、微博，还是B站和其他平台，这些形形色色的“数字形象”其实只是对方想让我们看见的高光时刻。如果只把那些当做“外边精彩世界”全部，不免觉得自己的生活枯燥乏味，产生自怜自艾心情，加剧孤单感。所以停止这样做对比也是远离孤单的开始。

其实无论孤独与否，都是人生的选择。但人在享受孤独的同时，也不要忘了出去看看外面的世界。

参考文献：

[1]《孤独感是否是一种非常消极的情绪？它存在的意义是什么？》冯丹彤，知乎