“哎，这次考试又考砸了！”

如果是好朋友说出这句话，你会怎么安慰他/她？“这次考砸了没关系，咱们下次一定能考好！”那么，如果是自己考砸了呢？你还会不会这么安慰自己？也许更常见的是，你会大哭一场，对自己说“让你考试前还追剧打游戏，活该”。

你看出这其中的区别了吗？为什么我们在对待别人的失败、安慰别人的时候如此宽容、善解人意，而对待自己的时候就这么严苛，仿佛自己真的一无是处？

你想要改变这种一味苛求和为难自己的自我评价方式吗？不妨试一试进行“自我关怀（self-compassion)”吧。《自我关怀的力量》的作者是心理学博士克里斯汀·内夫（KristinNeff），她是自我关怀学的创始人。第一眼看见“自我关怀”四个字，你可能会把它与同情自己、证明自己或者关注自己联想起来。但并不是。自我关怀不是严厉地批评和指责自己，不是被自己的痛苦所孤立和隔离，不是否定痛苦，也不是夸大痛苦。它更多地倾向于人们采用接纳、不批判的态度对待自己。要想做到自我关怀，我们需要从以下三个方面入手：

静观当下

你是不是经常忽略自己的感受？会不会回避自己的负面情绪？还是一直惦念着那份痛苦，以此来折磨自己？在这个时候，不妨冷静下来，用“上帝视角”观察一下自己的思维和情绪，如实客观地看待事物本身。

“我这次的确是考得不好，我现在非常懊恼，但我知道，一味地埋怨自己是没有用的。”

当我们看清自己的处境，我们就能更好地对当下做出有效的反映。若我们视野狭窄，被思维和情绪纷扰，也就不能做出适宜反省，我们明智行事的能力也就会被大大限制。

共通人性

我们感受到的痛苦往往会把我们与别人隔离开来，因为我们总是不自觉地去比较。这时候我们会认为自己的生活是最糟糕的，但这往往也切断了我们可以从外界得到的联系与支持。

“没考好这件事太常见了，并不是只有我一个人这么痛苦。”

你现在所遇到的挫折绝对不是你一人仅有，世界上还有很多人与你一起感同身受。这样想来，好像自己的痛苦也并没有那么痛苦了。生而为人，每个人都有不完美之处，每个人也都要经历磨难。人生并不是只有欢乐与成功，也有痛苦与绝望。但关怀自己并不是为了否定自己的痛苦，而是要用心去感受痛苦，从而悦纳自己。

善待自己

中国传统文化要求我们严于律己，宽以待人。请不要再一味地谴责自己，批评自己，而是要积极主动地安慰自己，假装自己是一位陷入困境的朋友一样进行关怀。内夫博士建议我们在感觉糟糕时给自己一个拥抱，因为这样会为我们提供安全感，平复消极情绪，并且减轻心血管压力。

除了这三点之外，内夫博士在书中还给出了不少建立自我关怀的练习。比如，她建议我们在遇到不顺时默念一些短语，“这是一个苦难的时刻。苦难是生活的一部分。这一时刻，我应该对自己好一些。我需要给自己一些关怀。”找到属于自己的咒语，多做一些练习，打开自己的心胸，学着去拥抱自己的所有情绪，感悟生活的欢乐与痛苦，从而改变自己的人生。