海外交流的SDUers，你们现在可安好？

如果说这场新冠肺炎对每个人而言都是一次冲击，那对你们而言想来是双倍的挑战：前期为国内的家人朋友担心，现在为自己的境况烦恼。对于你们的身心健康，学校一直挂念着，希望能够通过各种途径为你们提供些许帮助。除了做好了身体防护，心理防护也要特别注意，来自心理中心的心理防疫资源包，希望能够帮助你们走过这段不寻常的时间。

我们知道，这是个纠结的选择

留下还是回国？这是个很纠结的选择。我们不想告诉你应该选择什么，想来这段时间你已经通过各种方式听到过很多人关于这个问题的意见和判断。每个选择肯定都有益处和弊端，不会存在一个“更好”的选择，这也是我们会纠结的原因。想与你分享的是，你可以根据“什么对你而言是最重要的”、“什么损失对你而言是无法承受的”等依据做出你的选择，但无论做出什么选择，请尽快；一旦选择，请坚持。这个过程中最痛苦的是，好不容易有了选择的倾向，但总想再听听其他的说法以做出最好的选择，因此把自己陷入无尽的纠结、痛苦中，甚至贻误时机。所以，如果要选择，请尽快，一旦做出了选择，就坚持自己所选择的，不再去看相关的信息，投入其他的时期中，并且为自己的选择负责。

选择留下，请这样照顾好自己

一、居家隔离，做好防护

1.尽量减少外出，做个宅男/女，能通过网络解决的就绝不外出。

2.如果实在需要外出，戴好口罩等防护措施，增加社交的物理距离，回家之后放包、脱鞋、换外套，放在门口通风处，做好消毒。

3.勤洗手，按照七步洗手法认认真真洗。

4.每天开窗通风一两次，每次足够时间，同时注意衣着保温，防止因为通风而着凉。

二、减少信息，避免过度

1.限制每天接收疫情相关信息的时间，每天不超过30分钟/1小时，避免过度关注。

2.只关注权威媒体报道，了解最新防疫进展等，不过分关注个人解读和分析。

三、保持常规，保持联系

1.居家隔离，更要保持常规生活：按照以往生活节律作息，安排一天的学习、娱乐、健身生活，保持良好状态。

2.隔离病毒不隔离爱，特殊时期，更要和朋友家人、保持联系，能视频就不要语音，能语音就不要文字。不过分交流疫情的情况，避免情绪的传染。

四、找点事干，放松减压

1.安排生活。按照你原来的计划安排你的生活，上课、作业、论文、比赛、刷剧、游戏等等，把生活牢牢掌控在自己手里，让你的生活不脱轨。

2.写情画绪。把你的担心、烦躁、悲伤写下来、画出来，可以有逻辑，也可以跟随心情信笔由缰，用这样的方式，把坏情绪“倒出去”。

3.健身运动。一平米健方的空间，或者可以再加上一块瑜伽垫，每天进行一小时的健身运动，提高免疫力的同时也调节心情。

4.正念冥想。跟着正念、冥想指导语音频，放松你自己，回归当下的状态。尤其是对于失眠的同学，睡前跟着音频进行一段冥想练习，可以帮助进入睡眠状态。

5.音乐放松。你可以按照“标准”的音乐放松方式来（找到适合你的音乐，放松姿势，跟着节奏调整呼吸），也可以在不影响别人的情况下大声唱出来，宣泄积攒的情绪。

6.其他更多的自我调适方法，可以查看除了热线电话，还有这些心理学相关的自我调适

选择回国，请你做好这些准备

一、回家路上，做好防护

回家的路不短，且有很多密闭空间，交叉感染的风险较高，同空间的人的健康状况不确定性较大，请务必做好个人防护，从头到脚把自己防护好。另外，根据时间长短，做好其他准备，例如喜欢的书籍、电影、零食等，让自己能够平静下来，防止处于急躁的情绪中。

二、不急不燥，听从安排

归家途中的你可能会很急切地想要到父母身边，但越是在这种时候，越要让自己静下来，从容地去面对各种安排。如果从机场到隔离点的过程中，你等待了较长的时间，或者隔离点与你家距离较远，请不要抱怨，多一点耐心，一切都是为了你和家人的健康。

三、隔离期长，充分准备

1.列制任务清单。当被“限制”时，14天也会显得很长，列制一个你想要做的事情、应该做的事情的任务清单，保持生活的活力和战斗力。

2.保持规律生活。按时作息、区分学习区域与放松区域，让自己就像在学校一样，自动唤起不同模式，在不同地方做该做的事，学好、玩好。

3.增加线上联系。通过互联网与家人、朋友保持联系，让他们知道你的近况，也让你自己从心理上与外界产生联系，减少内心的孤独感。

4.做好规划安排。隔离是暂时的，生活是长久的。除了要做好隔离期间的生活安排外，也要对隔离结束之后的生活有一个规划，让生活始终处在你自己的掌控之中，也让你对明天的日子充满期待和希望。

遇到困难，记得我们一直都在

疫情期间，心理中心为山大学子提供了多种心理支持服务。如果你觉得心情烦闷想要找人聊聊，或者因为疫情产生了对生活的困惑，你都可以通过下面的方式告诉我们。请记住，对抗疫情，心理中心一直和你在一起。

一、线上心理咨询

通过VPN登录山东大学信息化公共服务平台（service.sdu.edu.cn），选择【服务大厅】，在搜索框搜索“线上心理咨询”或者搜索“心理”，点击【线上心理咨询】服务，之后按照要求填写信息和下载Welink软件即可。我们将在法律法规和咨询伦理的指导下开展线上心理咨询服务。

具体操作步骤见关于开放“线上心理咨询”服务的通知。

温馨提示：咨询时间均为北京时间，请记得换成当地时间哦。

二、抗疫心理信箱

如果你还不习惯网络咨询的方式，也可以通过邮件的方式把你的烦恼告诉我们。心理中心为山大学生开通了3个专属邮箱，中心咨询师将一对一进行邮件回复。

马老师：xljkzhongxin@sdu.edu.cn

许老师：xljkbaotuquan@sdu.edu.cn

刘老师：xljkxinglongshan@sdu.edu.cn

三、科普宣传文章

除此之外，从1月28日开始，我们通过“SDU心理中心”微信公众号发布多篇科普文章，有的可以帮助你管理当下生活，有的可以帮助你调整自身情绪，有的可以让你对自身有更多理解，很快还将推出多个主题的心理沙龙；此外，还有多种的公开讲座信息等。如果你还没有关注，那就点击题目下方蓝色字体关注我们吧，希望你可以在这里收获你想要的心理成长。

亲爱的海外交流的山大人，请记住，无论你在哪里，我们都希望你平安、健康；无论什么时候，山大都是你最强有力的支撑。亲爱的海外交流的山大人，花开的日子，我们等你平安归来。