4月23日下午15：30，“假如生活欺骗了你——做自己的内在帮助者”线上沙龙如约而来。心理中心刘倩倩老师与19名自发报名的学生共同探索了属于自己的内在帮助者。

沙龙开始后，刘老师询问了大家最近的心情，发现大家有着或者曾经有过一些共同的心理困惑，而沙龙里这样的分享与交流能从不同角度相互启发，共同思考，为彼此寻求更为广阔的解决问题的思路。接下来，刘老师为大家讲解了稳定化技术这一帮助自我平复的有效手段，并带领大家体验了“内在帮助者”这一自我稳定化技术，让大家感受到“内在帮助者”带给自己的支持和力量。最后，刘老师指出，在繁忙的学业和处理其它事务之余要留出时间与自己相处，倾听自己内在的声音，学会照料自己，这样才能积蓄更大的力量继续前行。

参加这次沙龙的同学感受层次丰富，且来听听他们是怎么说的吧（以下内容的发布已征得当事人同意，所用同学姓名均为昵称）。

李夏天同学：我想象中的内在帮助者是未来的我自己，经历过挫折打击，也经历过成功辉煌之后的我。她能看到我现在的努力，让我继续坚持，告诉我永不放弃。

赵小小同学：我的内在帮助者是我经常用到的画笔，它伴随着我的过去、现在和未来，见证了我的开心与失落，并将一直做我的精神支柱，一直忠实地陪伴着我。

曹雪同学：我的内在帮助者是一个呆萌可爱的小黄人形象，看着它活蹦乱跳，嘻嘻哈哈的样子，我就会暂时忘记所有的烦恼，我仿佛能读懂它嘴里叽里呱啦的奇怪语言，它在安慰着我，鼓励着我，给我继续前进的力量。

听了同学们的反馈，没能参加沙龙的你是否也对“内在帮助者“感到好奇呢？下面就带你一起来了解一下什么是“内在帮助者”

1、“内在帮助者”的基本原理

根据EMDR（眼动脱敏再加工技术）的研究，每个人都具有情绪驱动的三大行动系统：

● 日常生活的行动系统：能量管理系统、探究系统、人际联结系统、玩耍嬉戏系统、繁殖系统、社交和社会等级系统；

● 应激系统：高唤起（战斗、逃跑、警觉）、低唤起（投降、装死）；

● 疗愈系统：暂时性地与社会隔离；休息；暂时性地回避社会责任，照料自己；抚慰伤痛；激发新的能量。

三大行动系统需要协同发展，才能促进身心健康。而在繁忙的学习、生活中，我们往往容易忽视疗愈系统，长此以往，身心会感到疲惫，影响另外两个系统的功能。因此可以通过一些自我稳定化的技术进行自我疗愈，而“内在帮助者”即是稳定化技术之一。

2、何谓“内在帮助者”

当我们的内心感觉害怕、无助、疲惫的时候，除了求助别人，我们还可以在自己的内心世界里面找到帮助，这就是内在帮助者。他们是我们在自己的内心世界里创造出来帮助我们的人物或形象，可以在我们需要的任何时候为我们提供需要的帮助。你的内在帮助者可以不止一个，他们可以是一个智者英雄、书中电影里的人物，或者是某种动物、植物，甚至可以是超自然的存在或有魔力的东西，或是你的内在治疗师，他会告诉你在你目前的困境下你的心理治疗师会对你说的话。这个内在帮助者还可以是未来的你自己，那个已走过了你未来的人生，冷静、平和、睿智、充满爱心、满怀慈悲的未来的你自己。不过，不建议你选用真实世界中的人，无论是活着的还是过世的，因为真实的人都太复杂了，不是总能提供有益的帮助，如果你还是坚持要选的话，那可以从这个人身上提取好的东西作为你的帮助者。总之，无论你选用了怎样的内在帮助者，他们都肯定是此时此刻你最需要的。

3、如何找到“内在帮助者”

如果你是初次寻找“内在帮助者”，建议在专业人士的带领之下进行，或者也可以寻找专业的音频资源进行引导。第一次练习时“自我帮助者”的形象可能不太清晰，需要多次练习慢慢地让形象呈现出来并不断丰富完善。在多次练习之后，当你遇到难以应对的挫折或者想要休息时可以很自然地让“内在帮助者”陪