Q1：之前是一心盼着要回到学校，现在返校了，我却迟疑了，我该如何进行心理转换，做好返校准备？

    A：也许在长时间居家隔离的生活状态中，你已经养成了新的生活习惯、适应了新的生活节奏，就像当时盼着回到学校一样，现在又留恋起了居家的生活。也许你是对返校之后的生活存在诸多担心，所以心存顾虑不想回到学校。无论如何，在不同的状态之间切换时，人们感觉到不适应是很正常的，看看下面的这些方法，是否能帮助你更好地调整自己的心态？

    1. 规律生活。不管之前的生活作息是怎样的，从现在起，你要开始让自己保持正常、规律、健康的作息，可以制定一份本学期剩余时间系统的学业计划，有意识地让自己与在学校时的状态保持一致。

    2. 人际互动。与同学、老师、朋友保持交流与互动，不停止对于外界信息的接触，将自己的担忧或苦恼与人倾诉、分享，在人与人的情感交流中获得支持与安全感。

    3. 适度锻炼。保持适度的运动或锻炼，使自己的身体动起来，处于积极开放的状态，有助于心态的转换。

    如果你对于返校有其它方面的顾虑，可以看一下其它题目是否更契合你的情况。

Q2：和老师、同学几个月没见了，虽然一起在网上上课，但是接触也比较少了，感觉有些陌生了，要回到学校了，怎样才能快速熟络起来呢？

    A：长时间缺少互动确实会让人感到心理上的疏远，不过，请回想一下以往假期过后的自己，面对久未谋面的同学和环境，是不是反而会感到更加的兴奋和亲切？似乎有无数的话题和心情想要一口气分享。所以，在时间中产生的疏离感，也会在时间里重新建立起来，不需要提前对此感到担心哦。

另一方面，在这次全国、全球性的大疫情面前，大家作为命运共同体一起度过了一段艰难的日子，有着相似的经历和心境，虽然物理距离变长了，但心与心的距离却拉近了。

返校后的一段时期内，同学们可能还会下意识和习惯性地与他人保持距离，适当的物理距离能够增强个体的安全感，对防疫来说也是有必要的。但通过对共同经历的讨论与分享，在学习生活上的互相支持与帮助，对同学线上动态的关注与互动，依然可以使人际距离缩短，在沟通和交流中保持情感的连接。

Q3：听说晚返校就意味着晚放假，可是我暑假都已经计划好了，现在全部都打乱了，我该怎么办？

    A：目前还没有任何学校的官方消息表示会晚放假哦。“停课不停学”的举措，就是为了保证教学活动在疫情期间也能正常运转，使大家的学习生活受到最小程度的影响。所以，既然学期内的课程都在按计划正常进行，在得到确定的消息之前，可以先不用太过担心暑假计划会被打乱。

另一方面呢，对于不确定性的承受能力本身也是我们适应能力的一种体现，适应能力越强，就越能够从容应对各种意料之外的情况。这场疫情的存在本身，就已经将我们原本的生活节奏和计划彻底打乱了。但是随着疫情的发展，所有人也在不断调整着方式和策略使自己能够应对新的情况，相信你也对自己的生活做出了全方位的调整吧？

所以，一方面，提前设想一下可能出现的最坏情况，并思考自己的应对计划，有助于做好心理和现实上的准备，如果真的出现不期待的结果也不至于手足无措；另一方面，也可以多信任一点自己的适应能力，当情况真的发生变化时，相信你也会有新的应对策略产生的。

Q4：最近失眠比较严重，睡觉前总是想七想八，我该如何调节？

    A：首先，你需要检视一下这些影响自己睡眠的想法，看看它们都在对你说什么？放不下的想法往往代表着自己未被满足的需要，是否有什么办法满足自己的这些需要呢？如果有办法的话，就把关注点放在需要的满足上；如果更多是一些暂时无解又确实造成了情绪困扰的事情，那么就试试下面这些方法来进行调节吧。

    1. 营造良好的睡眠环境。你的房间和床铺是否清洁卫生呢，是否是令你感到安心、舒适的环境？遵守制定的作息计划，睡前保持心情平静，避免无关刺激的干扰，准时进入睡觉流程。

    2. 呼吸调节法。通过简单地调整呼吸，就能够对自身的状态产生良好的影响。以放松的姿势躺在床上，将注意力放在呼吸上，感受随着呼吸，鼻腔、胸腔和腹部的变化；如果发现自己走神了，那么只要提醒自己回到对呼吸和身体感受的观察上来就可以，而不需要批评责备自己。只需有规律地进行呼吸，你便能发现自己逐渐获得了平静的状态。

    3. 其它放松方式。通过聆听轻柔音乐、白噪音或者冥想的方式，也都可以使自己逐渐进入放松、平静的状态，在不知不觉中安然入梦。