就像题目中提到的，我们是在一个大的幸福课下来做这个压力主题的讲座的。我们谈点幸福的事不好嘛，为什么要谈谈压力？其实能够让自己幸福是一种能力，在这个能力下，非常重要的一个方面就是如何让压力变成助力。

从种植中体验生命过程：我们上课的时候，有一个叫种植体验生命的力量，其中一节课就是让同学们领豆芽团，回去发豆芽，然后交作业。我们会发现有的人的豆芽特别细，有的人豆芽特别粗。其实粗豆芽发出来的原因是因为除了喷水以外，还在上头压了一本书——你会发现当有压力的时候，要想发芽出来，就要有更多的力量，就会变得很粗糙。所以我们发现重新栽种一棵植物时，会把那个部分压得非常实，给一点压力，就像播种的时候有时会拿脚踩一踩。生活中也告诉我们，压力本身来讲，如果合适的话，实际上是帮助我们成长的。

关于如何能够把压力变成助力或者动力，有人总结了大概100多种方法。不过就像有的老师说的那样，当我们出门上路的时候，面对一些新的环境的时候，我们有个工具包，里面有那些应对的方法，我们就可以很灵活地应对好多事；也不用放那么多，放八九个足够了。所以今天给大家介绍13种压力管理的方法，也做了一个分类，分成了三大类的应对方法：一个是能力应对，一个是关系应对，第三个是认知应对。大家可以衡量一下，看你的方法中是不是这三类都有。

第一类是能力应对类。

这一类简单的说就是做一些什么。当我们觉得最近压力让我们的生活开始有很大的一个改变的时候，我们怎么样增长自己的能力，或者说做一些什么？第一个特别强调就是，压力越是让生活动荡，越要让自己有一个稳定化的意识，就是保持常规的生活。以疫情期间的生活为例：我们怎么样过每天的生活？我怎么就知道我过到了第二天、第三天？如果我天天打游戏的话，我可能就会觉得打完又打，好像每天都过的是一样的。你怎么让自己有不同的感觉？怎么让自己感觉生活一天过完是另外一天，不是过得暗无天日的日子？

拿我自己来说，疫情期间我们老师的工作也还是很忙碌，从星期一忙到星期五，还经常加班，会觉得好像生活只有一个东西，那怎么让自己感觉好一点呢？我会每天穿不同颜色的衣服，虽然我也没有多少衣服，但是每次去搭配那些衣服的时候，我会跟自己讲，今天要这样，明天要那样。这样的话会感觉真的还是有些地方是可以掌控的：我可以掌控我今天穿什么；到周末还有很多的活，但我至少可以把时间稍微集中一下，比如说保证某一天的上午没有工作，然后其他三个时间段再进行常规化的工作，这样有生活有工作。

在这个过程当中，同学们也可以让自己每天都有一个时间锻炼，不论是怎么样的锻炼；或者每天都保证自己有一段时间是跟人交往的，比如说看一眼爸妈；或者说保证每天的午饭至少是在2点之前吃的等等，可以给自己有一些小小的规定。常规性的让我们感觉生活一直很正规的。

第二个就是把问题具体化。比如说现在很多同学都很关心的面试找工作问题，我们其实可以把它搞得比较细致化一些，真正去看那个小的细节在哪里：我是因为缺少信息吗？我是因为害怕面试吗？害怕面试是因为我没有信心吗？我是无法选择吗？有的时候你觉得压力特别大的时候你做不出一个选择，但即使是父母，也无法替你做出选择，重要的是明白自己是怎样的，自己想要什么。我们现在的选择都是好选择，最终把生活过成什么样还在于我们自己。

另外还有一个方面，我是缺乏支持吗？比如说我做了一个决定，我要不要去，会不会有些问题，你把它分得比较具体的时候，可能会感觉会好一些。再比如说有同学要出国，他就特别担心国外对中国人的不友好，担心怎么样保证自己安全等类似的事情，其实就是一个缺乏支持的过程，那我们就努力增长自己的知识。在这里给大家列了一个四宫格的训练，大家可以在不同的4个格里去看去问自己不同的问题，通过这样的一个练习就把问题具体化。总而言之，核心的是提高能力感，就是自我效能感的部分。

第三个是学会制定一些短期计划。这个计划是让自己每天进步一点点，不要有太多过高的要求。有的时候同学们真的是对自己要求特别高：我说今天要背50个单词，结果只背了5个，但其实这样已经很好了，关键是坚持每天实施。

第四个是进行多一些的尝试。我们可以让自己更开放一些，因为有些能力用得上还是用用不上，有的时候你真的说不清楚。比如说我们学校做返校准备的时候，要分发一些抗疫包，我们觉得需要在一个非常无菌的环境中，或者至少不那么脏的环境中，给同学们分发。于是我们一个辅导员，原来是学食品安全的，就帮我们设计了一个流程空间，一层效果、二层效果、三层效果等等。对我们来讲可能想不到那么多，但他已有的知识就帮助他做了这些事。所以你不知道你身上的哪些技能什么时候发挥作用。

第五个方面是关于思考职业定位的。同学们在做职业规划的时候，有的时候还需要考虑一下你对自己职业、对自己人生规划的想法。你可以问问你自己，你打算以一种什么样的面貌跟这个世界互动？以怎样的状态来跟这个世界互动？你的目标仅仅是为了安顿个人的生活？还是去发展自己的个人的事业？我个人觉得你在做一些什么事情的时候需要有一种使命感。我不太清楚同学们会不会有这样的一些思考，之前我们有一个研究生分享了到中科院面试的一段对话，我觉得那个其实就是在做职业定位的：一个老师问他，如果一个实验几乎没有成功的可能性，你还会不会坚持？这个同学说，1%的希望我都会坚持下去。结果那个面试的老师说，即使没有希望你也要坚持下去，因为你可以告诉后人，这个事情是行不通的。这个就是使命。

我来自电子科大，它是一所技能型学校，我们的学生在就业的时候相对来讲技术稍微好一点的待遇都比较高，但我们有一个同学选择司法部门，我们都清楚公务员的收入跟私人企业是没有办法比的。我之前也在问他觉得这个部门的收入怎么样，他说老师其实选择了这个部门，就选择了一份事业；因为在省部门的时候，你整个的思考、所管理的东西都是站在省的角度，不在地区了，是在省份的岗位来考虑布局、考虑发展等等，他说这个是他喜欢的；他说钱肯定是比不上了，但自己可以在这个地方是因为价值观和职业是匹配的。所以我个人感觉要有机会去思考，什么职业能够让你安心，什么能让你可以去做一些事情，能够去追求一些东西，当然我们自己也要对这个有兴趣，这是非常常好的一个过程。

第六个是要管理好自己的情绪，我相信很多老师在讲情绪管理，这部分就不多讲了。第七个承接了第六个，是关于情绪疏导的。情绪特别出来的时候，在让情绪压倒自己之前，先给情绪找一个出口，这个出口的过程大家可以有很多的方式来做。

上面说的这些都属于能力应对类。

第二类是人际应对类。压力大时找同学倾诉、去求助、一起打游戏等其实都是可以的。所以第八个方面就是建议大家要保持一定的社会连接，跟家人连接，跟亲人连接，跟朋友、跟社会连接。在疫情期间，有些人出去做志愿者，这就是跟社会保持连接的一种方式。除了这些连接以外，大家也可以跟植物连接。当你在应对有些压力的时候，你会发现照顾一盆花非常好。

第九个就是善于对自己需要的社会支持进行分类。你可以想一下，在你的生活中，有哪些朋友是可以跟他谈论一些看法的，对你的看法，他真实的看法？你有一个东西，有一个人可以帮助你进行一个判断？这是认知支持类的一些朋友。有没有一些朋友是在你最需要的时候给你理解、给你安慰等相关的东西的？这是情感支持类的朋友。还有有一些可能是帮助你来搜索信息、与朋友沟通的，从行动上给你支持，这是行为支持类的朋友。还有一类就是物质上的支持，例如钱的支持，一般来讲，父母是一个方面，我们有事可以从父母那里获得更多的支持。知道什么情况该找什么样的人，有这样的能力，找对的人，是现实生活中非常重要的；有时候你可能问一圈人但都问不到想要的信息，但其实那个人就在那，你只是问错了人罢了。这也是一种求助，好多人遇到事情的时候可能不会求助，只是靠自己。但其实在这个社会上，无论哪一种状态下，你感觉跟人的连接都是心理健康非常重要的维护方式。

所以第十个方面就是你要能够知道自己的这些资源都是什么样的，从哪里可以找到这样的一些社会资源、社会支持，也会知道自己将采用什么样的方式。这也是一种技能。对于有出国计划但比较担心的同学，通常我会给他的建议是，先了解大环境，可以在网上看看当地有什么样的一些消息，有什么样的一些政策等等；另外看看怎样和老师以及那里的同学进行联系？这就是自己去发掘一些资源的过程，不是已有的，而是要去确定、去挖掘的。

最后一类是认知应对类。

第11个方面是多元视角。在这里要跟大家强调的是，这个需要一个过程：突然间你能够领悟的时候，你会对这个东西有一个全新的理解。但你还要不断地使用，不断地练习这个视角或者这个认知的东西，这样才能变成自己的，不然的话就会变成有的时候能想通、有的时候想不通。多元视角的图片（小编注：例如一个角度看是老人，另一个角度看是少女；一个角度看是青蛙，另一个角度看是马等）大家在网上经常见到，这样的图片，换一个角度，就是另外一个样子。但是在现实生活往往没有这么容易。其实那个角度里面有非常多难以改变的东西，但是它会让我们有这样的意识，我觉得就蛮好的了。

第12个方面是从理想化走向现实化。既能接纳现实环境的不足，也能接纳自己的不足，这是一个心理成熟的人的表现。作为年轻人，真的需要从理想走向现实化，特别是对于即将毕业的同学。我们6/7岁上学，一直到本科毕业，研究生毕业时间更长，这样连续18/19年教育其实都是理想教育，我们对自己、对他人、对社会都是理想教育。真正走出大门，你会进到不同的文化，进入职场文化环境中去，对人的职业要求、责任要求、承诺要求都会变得很不一样。所以在这个过程当中，适应其实就是慢慢把自己以前的那些东西暂时地放在某个地方，或者说先积极地去适应这个过程。渐渐地我们会发现自己安于做一些事情，但是不着急，你的生活时间很长，你所拥有的那些真的可以理想化的东西，会在你生命的后半期、在某一时刻开始出现，但可以先接受现实环境的东西，这是我希望跟大家分享的。

最后一条，我觉得人一定要对生活有理想，要对一些事情充满希望，即使在最艰难的时候。在那个时候，你知道这是很艰难的时候，但你也要能够知道最艰难的时刻也有一些不一样的或者有希望的东西，就像积极心理学里讲的，能看到希望也是一个能力，包括我们自己从生活中能够去发现一些不同的意义和价值的一个过程。

划重点

能力应对类

1. 稳定化：保持常规生活，任思绪飘荡。

2. 把问题具体化：提高效能感（四宫格练习）。

3. 制定计划，每天实施。

4. 尽可能多一些尝试，发展新技能。

5. 思考职业定位。（工作/确定发展方向的三个层次：追求使命理想、发展个人事业、安顿个人生活——乔志宏）

6. 管理好自己的情绪。

7. 给情绪找一个出口，避免过载。

人际应对类

8. 保持社会联结

9. 对社会支持进行分类（主动求助是强者的行为）：

四类社会支持：

认知支持：提供就业信息、对自我的看法、对机会的判断等；

情感支持：倾听、理解、安慰、关心等；

行为支持：帮助搜索信息、与朋友沟通、录制视频等；

物质支持：钱的支持。

10. 社会支持获得：确定不同社会支持的来源；如何适当地寻求社会支持

认知应对类

11. 多元视角

12. 从理想化走向现实化（适应的过程就是去理想化的过程，是理想自我与现实自我逐渐接近的过程）。

13. 确定目标，充满希望

乐观是对未来充满希望，发现生活的意义。

发现意义的途径：（1）创造、工作；（2）体认价值：经由体验某个事件和人物，如工作的本质或文化、爱情等来发现生命的意义；（3）受苦：因为痛苦被发现有意义时，便不再痛苦了，通过认识人生的悲剧性和处理困境，促使人深思，寻找自我，最终发现人生的意义，达到自我超越。

He who has a why to live, can bear almost any how.