5月18日晚上7点，随着天色渐晚，夜幕拉开，19位同学齐聚于坐落在中心校区18号楼的仿吾学堂，带着各自的期待和故事，共同开启了一场探索之旅——由心理中心李晓含老师带领的心理沙龙——探索你的人际边界。

有的人想通过沙龙了解该如何说“不”，向他人传递自己的边界感；有的人感到人与人之间的交往界限很难把握，不知道该如何处理不同距离的关系；有的人觉得内容有趣，想通过玩的形式获得更多的感悟……李老师向大家说明，这场沙龙以体验和探索为主线，不灌输知识、不训练技巧，但在活动中，每个人都会有属于自己的领会和收获。

下面，先让我们看看参加沙龙的同学的收获和体会吧。

卡珍芝士糯米鸡：

很新奇，第一次参加这种形式的活动，体验感很不错。

歪歪歪：

喜欢热身活动传画部分。热身效果挺好，也能让人快速熟悉起来。一个探索自己的心理沙龙，很有意义且值得。

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比想象中帮助要大，带着玩的心态，但是收获满满。边界线互相探索，启发最大。嗯～发现新大陆的机会(✪▽✪)。

王某某：

让我思考了许多平时不会思考的问题，缓解了我的焦虑心情，认识到了许多厉害的同学。交换作画的部分，有碰撞出有趣的火花。一次全新体验！氛围也很舒适。

西柚汁汁：

一起作画给我的印象最深刻，确实体会到也许很多时候你不说出来，别人就不会发现你的心意或想法。面对面、实时有效的沟通是人际交往很重要的方面！

冀豆芽：

这次沙龙对我有很大帮助。发现我和别人是不同的，有不同的人际处理方式；但也有相同点，只要坦诚相待，付出真心，都能获得情感的共通和接纳。绘画部分，引导我探索了我的人际边界，之前是模糊的，探索之后清晰认识到了。

WWW：

其实每个人都不是100%的了解自己，因此探索是永无止境的……迈出舒适圈，和不熟悉的大家合作交流，好久没体验到这种感觉了，开始很惶恐，但后来感觉很不错。最喜欢组内合作绘画部分。当别人改动了我的画，使它无法按照我设想的方向去发展，我会感到很不适，甚至有些愤怒。但当我平静宽容的看待它时，我可以在被改动的基础上略作调整，形成一幅出乎意料但又与我的想法融合的画作。人际交往或许也是如此，每个人也许都是一种颜料，理性接纳他人，不固守自己的色彩，我们会和对的人形成更斑斓的色彩~

沙龙的过程注重体验，但体验的背后有相应的依据和理论。沙龙结束了，但探索可以继续。

01 为什么要探索人际边界？

人际边界是我们在人际交往中的框架和限制，它提示着互动双方在关系中扮演的角色和交往的规则。多大的空间是令你感到舒服的相处距离？怎样的方式是你能够接受的互动方式？什么时候你会感到被冒犯？有时，我们会在人际交往中感到不太舒服，但又说不出来是哪里出了问题。比如，当你听到一些问题时，可能会在心里小声嘀咕着“关你什么事”，这很可能就是你感觉到个人边界被侵犯的信号。因此，明晰我们的边界到底在哪里，是什么样的，能让你更主动和顺畅地调整自己的人际交往方式，做到进退有度。因为关系中的边界是由互动双方共同创建的，以动态的形式存在，所以，当我们进行觉察和探索之后，就有了进行调整的可能和方向。

02 本次沙龙是如何开展的？

沙龙采取了艺术表达、人际互动的形式来让抽象的边界探索变得具象。这里所说的人际边界既包括身体层面上的，也包括心理层面上的，身体层面的边界侧重于个人空间和肢体接触上的考虑，心理层面的边界主要指在想法、观念、情绪等方面自我与他人的区分。凭空梳理清楚自己的边界并不是一件容易的事情。

在本沙龙中，同学们两两结对，彼此互为试探者和反应者，在自己设立的边界附近，感受不同的距离和接触方式带给自己的感受，并决定自己采用怎样的方式应对。通过实际的人际互动，看到自己在身体层面的边界是什么样的。

对于心理层面人际边界的探索，则通过绘画的形式展开。在三人合作绘画中，每个人都要根据别人给出的信息做出自己的反应，每一笔都在勾画自己的“边界”。是倾向于主动出击，还是保守跟随？是习惯配合融入，还是另起炉灶？当事情发展不似预想时，会产生怎样的感受和做法？这些信息都可以通过画作传递给我们。而在冥想绘画中，通过对个人现实边界和理想边界的绘制，我们得以将内在的边界外化、无形的边界有形化。

学者Nina W. Brown曾将边界分为四种风格，分别是柔软型（soft）、海绵型（spongy）、僵硬型（rigid）和灵活型（flexible）。柔软型的人很容易将自己的边界与他人的相融合；僵硬型的人则将自己封闭起来，令人感到难以接近；海绵型的人介于两者之间，但他们的边界是模糊的，并常为此感到矛盾；具有灵活型边界的人对自己的边界有更强的掌控，能够自己控制接受什么、排除什么，是一种理想的边界类型。

通过观察自己的画作，我们得以更清晰地梳理对于自己边界的认知。自己对于远近亲疏的关系是如何处理的？颜色的选择也许代表了我们不同的态度，是冷色调，还是暖色调？线条是什么样的，刚强有力的还是模糊不清的，灵活弹性的还是一成不变的？图画可以告诉我们很多的信息，而通过对比两幅画的信息，我们也更加明确了自己的心意，获得了调整的方向。

03 还能做些什么？

知道“是什么”是改变的开始，但真正建立起健康的个人边界是件不容易的事，也不是一朝一夕的事。也许每个人都有自己要处理的课题，比如说“在意别人的评价，担心影响人际关系”，或者是“认为别人的感受比自己的更重要”，亦或是“害怕受到伤害”，又或者“不知道该如何建立边界”……

你可以先试着从以下几条基础的建议开始，对自己的人际边界进行调整。

1. 每个人都应当对自己的生活负责。你与他人同样重要，既无须过度为他人的情绪和行为负责，也不要强迫别人为你的情绪和行为买单。你有建立自己边界的权利。

2. 清晰自己的原则和底线。明确哪些行为是自己无法接受的，当它们出现时，试着用平和的语言向对方说明。界限明确的人反而更容易获得别人的尊重。

3. 用沟通和尝试代替揣测和忧虑。边界是“碰”出来的，不明确时，你可以坦然地询问，“我可以坐在这里吗”，“这样做会让你不舒服吗”，而不要自己闷在心里推演，“他会不会讨厌我？”“是不是不想和我来往？”沟通的态度会让交往的双方都更加舒适。