各位同学大家好，欢迎来到今天的大学生心理健康课，我是主讲人王洪超，今天让我们一起学习情绪ABC理论，尝试做情绪的主人。

在课程开始之前，我想先问大家一个问题：你最近一次感到情绪低落是什么时候呢？是因为考试失利而失眠？还是因为食堂阿姨给你少打了一块肉而闷闷不乐呢？

我们都知道，“情绪稳定”和“情绪价值”是这两年来人们热议的两个词汇，有的人说情绪稳定是一个成年人的顶级修养，也有人说自己在亲密关系中得不到情绪价值。那么我想请大家考虑一个问题，我们所说的情绪稳定就代表压抑自我吗？我们所说的情绪价值就代表一味地去讨好吗？

其实，情绪管理不是所谓的隐忍，也不是讨好，而是一种认知升级！今天，就让我们通过情绪ABC理论来实现认知升级，学会调控情绪。

首先，请大家扪心自问一下：现在的你是一个情绪稳定的人吗？在回答这个问题之前，我们先来做一个情绪测验。

这是一个真实发生的案例。上个周末，省气象台发布大风橙色预警，青岛校区风雨交加。这时候你打着伞来到食堂吃早饭，到门口后你把伞收起来放在了挂伞处，吃完饭出来却发现雨伞不见了。

那么我想请问大家，当你代入这个情景时会产生怎么样的反应和情绪呢？有的同学可能会说怒火中烧，立马联系辅导员要求查监控？也有的同学会说会冷静分析，或者前往咨询台寻求帮助？

面对同样一个丢伞事件，为什么我们会产生不一样的情绪呢？我想，这个问题的关键不在于事件本身，而在于我们对丢伞这个事件的认知。如果你认为伞是被人偷走的，那么你可能会产生愤怒情绪，相反，如果你认为伞是被风吹走的，你可能会笑一笑，这个事情也就过去了。所以说，情绪的开关有时候并不是事件本身，而是我们对于这个事情的认知。

我们都知道，不同情绪会给人们带来不同影响。正向情绪使人积极向上，而负向情绪使人消极低沉，不利于身体健康。那情绪对身体的影响到底有多大呢？下面让我们通过一个心理实验一探究竟。

1958年，心理学家约瑟夫·布雷迪将两只猴子固定在同一个电椅上进行实验，这个电椅每隔20秒会放一次电。实验组猴子需要20秒按压开关防止被电；而对照组猴子没有按压开关的功能。所以实验持续20天后，实验组猴子因为长期焦虑而患上胃溃疡，最后死亡，那么对照组的猴子则安然无恙。

所以，对于实验中两个猴子的遭遇，其背后的逻辑很显然：当人们长期处于压力或者是紧张状态下，难免会产生肠胃问题。正如钟南山院士所说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。那么我们在生活中该如何调控情绪，保持身心愉悦呢？接下来就要给大家讲解情绪ABC理论。

这个理论是上世纪50年代，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的。其中，A（Activating Event）是指触发事件，B（Belief）是指对该事件的信念，C（Consequence）是指由此产生的情绪和行为结果。这个理论的核心观点在于情绪（C）并非由事件（A）直接控制，而是受个体对事件的信念（B）影响。所以当我们在生活中遇到不可控的事件A的时候，可以调整对这个事件的信念，进而调控情绪。

然而在生活中，当不可控的事件出现时人们往往会抱有非理性信念。常见的非理性信念有以下三种：第一种是绝对化要求，比如有的同学说“我这学期绩点一定要达到4.5以上”；第二种是灾难化思维，比如有的同学说“如果这次答辩失败我的人生就完了”；第三种是过度性概括，比如有的同学在遭遇分手之后得出一个结论——我不配被爱”。其实，以上这三种都是不合理的思维方式，都有可能导致不良情绪。那么，我们该如何去控制自己的不良情绪呢？

接下来，老师要送给大家一个法宝——情绪ABC·快乐自助卡。在生活中当你遇见不顺心的事情的时候，不妨按下情绪的暂停键，把它写下来，去改变我们能改变的信念B，去接纳我们不能改变的事件A。所以同学们，现在可以拿起你手中的快乐自助卡，针对屏幕上的这个案例进行分析。

在这个案例中提到，导师否定了我的论文选题，我想知道，在看到这个问题后大家会产生什么样的看法和信念呢？也许有的同学会说，导师否定选题代表我的学术能力不够吗？那我还能按时毕业吗？所以同学们可以看出这条逻辑线就是我们刚才讲到的非理性信念中的——灾难化思维，我们往往会考虑一个事情的负面方向。如果转念一想，针对导师否定论文选题这个事情我们还可以有怎样的看法呢？导师否定论文选题是不是在某种程度上也帮我们去规避了一些学术风险？所以在导师的指导下，我们是不是能更加顺利地完成毕业论文呢？

所以同学们，在生活中往往负向情绪比正向情绪的出现频率会更高，但是我相信只要通过一定的行为训练，我们就能够掌握摒弃非理性信念的方法，去做情绪的主人。

好了，课程内容到这里也接近尾声了。最后我想说，希望同学们在生活中遇到难题的时候可以静下心来，去读一读艾利斯的这本书，重新温习一下情绪ABC理论，并把它应用到情绪问题的处理当中去。同时，大家可以下载这个名叫Moodnotes的app，可以通过这个软件来帮你梳理情绪，解决情绪难题。

最后，我想给大家布置一项课堂作业，希望大家能够记录一周的情绪ABC日记，去复盘生活中出现的重大情绪，希望同学们在这个过程中能够掌握控制情绪的密码。那么，希望大家相信，虽然你无法控制天气，但是可以带上雨伞；虽然你无法控制事件，但是可以调整信念。最后的最后，希望我们每个人都能成为一个情绪稳定的大人！