姓名：甄美丽

烦恼关键词：容貌焦虑 自卑 自我评价低

注：视频内容为虚构，如有雷同，纯属巧合。

问题概述

该同学“觉得”自己长得特别丑，因而导致自己产生了一系列不合理的自我认知以及问题归因。容貌，成了这位同学关注的“焦点”，于是，生活中关注的是长得好看的女生，走出门去要用帽子和口罩遮挡住自己的容貌才会有“安全感”，把恋爱的挫折归因到自己的容貌上。在改变自己的容貌这件事上，该同学也曾经付出过努力，但最后都无疾而终没能坚持下来。当容貌成为自我意识的“焦点”，也就不可避免地引发一系列因过度“聚焦”于此而产生“焦虑”。

理解分析

“容貌焦虑”像是一场流行感冒，正在当下人群中蔓延，而大学生首当其冲。据中青校媒面向全国2063名高校学生就容貌焦虑话题开展的问卷调查结果显示：59.03%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。视频中的同学正在经历着这场“重感冒”，并且还因此产生了其他的副作用：自卑、低价值感以及自我攻击。当有近60%的大学生患上“容貌焦虑”的“重感冒”时，这明显已不再只是一个个人问题，而更多地成为了一个普遍的社会现象。分析“容貌焦虑”的社会根源和个体成因，可能存在以下几个方面的原因：

大众媒体宣传引导下的标准审美

打开社交软件以及某书、某音等平台，瓜子脸、大眼睛、双眼皮、高鼻梁、皮肤白、身材瘦成了当下各大平台推送的主流审美，与其说是主流，不如说是被大众传媒所引导的潮流所绑架的标准审美。当美有了一个“普遍标准”，于是，变美，更恰当地说——变得和别人一样，反而成了一种最安全的生存策略。

内卷背景下无处安放的情绪反应

在“容貌焦虑”的背后，或许是正在每个人内心深处翻腾着的一场有关“竞争”的独角戏。意思是说，“卷容貌”是一场与“卷王”争霸赛同等级别的“战争”，“容貌战”在某种程度上是个体在“卷王”比赛中的现实版延续，并且，“容貌战”的失败似乎更容易让人接受，毕竟，承认自己天生不丽质，要远比承认失败容易得多。从某种意义上说，把因其他竞争失败而产生的焦虑安放在容貌上，也是一种安放。

个人成长过程中形成的自我意象

除了社会文化的影响，个人的成长过程也在很大程度上影响了自己眼中的自己——也就是自我意象的形成。心理学家科胡特曾提到“孩子从母亲眼中看到的自己，是妈妈眼中最耀眼的光芒。”也就是说，在我们照镜子知道镜子里的人是自己之前，我们从妈妈或者说照料者眼中看到的自己才是我们最初的模样。从那时起，有关“我是一个怎样的人”这个问题的答案和感受就已经在我们内心深处发芽。往后的成长过程里，我们会在不同的人眼中看到不一样的自己，但是，只要我们最初感受到的那个自己足够稳定、足够安全，我们便会把别人眼中的自己内化到自己的内心深处，慢慢形成一个更为完整的对自己的评价，也就是一个更为稳定的自体。所以，容貌焦虑或许焦虑的不再是容貌，而是内心希望被看见的渴望。

帮助建议

既然“容貌焦虑”像一场“流行感冒”，那么，它就注定有不再流行的那一天。从“燕瘦环肥”到“人间芭比”，中国人的审美一直都在不断变化着，变的是美的标准，不变的是对美的追求。

所以，如果可以提供一些所谓的帮助建议的话，我想，我们可以从“容貌焦虑”四个字入手来破题。毕竟，提出问题的人，往往心中早就有了这个问题的答案。

容，盛也。如果容器变大了，那好、坏、美、丑是不是就可以盛得下了？这里的容器指的是意识的容器，换句话说就是自我意识的范围。于是，扩大自己的意识容器，便是打败焦虑的第一把利器。

貌，皃也。皃中有面，面中有目，目之所见即是面貌。于是，去跟更多的人打交道，用眼睛去观察，用心去交往，终究你会在别人的眼里遇见那个未知的你自己。

焦中有火，是心火，是不安。原因在于，当把“焦点”只放在“目之所及”的容貌上时，心便不再自由。我们在面对任何问题和困难时都需要拥有“聚焦”的能力，换句话说，要有专注的能力；然而，当焦点过于单一时不免心焦，聚焦的能力反而成了一个问题，毕竟，你的心是开放的、多样的、拥有无限可能的。要记得，鹰隼只在捕猎时目光如炬，一击而中；其他时间，它们都目光长远，因为要去鹰击长空。

慮中有思，思中有囟，思中有心。《黄帝内经》言：因思而远慕谓之虑，因虑而处物谓之智。于是，我们也就只有在深思熟虑的基础上，去行动，去作为，或许方能遇见自己，转识成智！

总结一下，容貌焦虑教会我们的或许是：容得下、看得见、多焦点、去行动！

同学有话说——妙妙喵

任何美丽都需要长久的经营和维护。白皙的皮肤需要认真地做好防晒，纤细的身材需要科学的运动和饮食控制，美丽的容颜需要抗老抗糖少吃甜食。无论是先天的美貌和后天的经营，都需要源自于内心的自信、强大和稳定来维系。而真诚、稳定美好的爱情也许需要在美丽的外表下才能碰撞出“一见钟情”的火花，但能够维系它的一定是彼此精神上的支持、性格上的互补和世界观的融洽。不是每个人都能拥有“外貌财富”，但如果因为这张“外貌银行卡”的缺失就拒绝任何消费，拒绝社交，拒绝拥抱自己和这个世界，那也没有人能有机会敲开你的心门，去细嗅你心底蔷薇的芬芳。

掌控你人生的永远是你自己，你想要丰富精彩的社交生活，想要富有魅力的外表，想要能够侃侃而谈的能力，只是自怨自艾怎么能行呢。想改变外貌，就学习化妆、搭配，学习艺术提升审美；想提升内在自信，就要热衷于投资自己，有一份自己的兴趣和特长。想真正地爱自己，就要问一问自己真正想要的是什么。是现在这样稳定的舒适圈，还是有荆棘也有玫瑰的征途。亲爱的，你人生的掌控权，永远都在自己的手里。这个世界的入场券可不是只有美丽。

同学有话——巴啦啦

亲爱的同学：

当今时代，容貌焦虑成为了很多人都关注的问题，观看你的视频，我也深有体会，我在一段时间里有过严重的容貌焦虑，经过自我调节，和朋友倾诉等方法，我想我的容貌焦虑有所缓解。我希望可以和你分享我的方法来摆脱容貌焦虑，做勇敢自信的自己。

每个人都是独一无二的，外貌只是我们众多特质中的一部分。而且，一个人的价值不应该只由外貌来决定。我们每个人都有自己的优点和闪光点。

首先，我希望你能接纳和爱惜自己的每一个部分，包括你的优点和缺点。你的善良、聪明、独特之处都是你的财富，你应该为自己感到自豪。

其次，我想建议你尝试改变一些对待自己的方式。试着给自己一些正面的反馈和鼓励，告诉自己你很棒，你值得被爱，你值得拥有自信和快乐。当你开始相信自己并接纳自己时，你会发现自己变得越来越自信，而自信会反过来让你变得更加美丽。

关于减肥和毅力的问题，我建议你尝试找到一种适合自己的健康饮食和运动方式，而不是强迫自己去节食或者过度运动。你可以尝试慢慢改变自己的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂的食物。同时，找到一种你喜欢的运动方式，让它变成一种习惯和享受。

至于爱情，不要觉得自己不够好就不去追求它。爱情是建立在相互吸引的基础上的，你不必为了迎合别人而改变自己。你要做的，是成为更好的自己，等待那个真正欣赏你的人出现。爱情不是靠外表决定的，而是靠吸引力和心灵的契合。

上课时的表现，我希望你不要害怕出错或者尴尬，因为每个人都会出错。重要的是从错误中学习，并尝试下一次做得更好。当你开始积极发言时，你会发现自己的思维变得更加活跃，也会收获更多的知识和经验。

最后，我想告诉你，你并不脆弱和一无是处。你是一个有情感的人，有时候难过和失落是正常的。生活没有那么多观众，我希望你可以为自己而活，度过精彩而有意义的人生，而不要让这些负面情绪控制你，要学会接受自己、爱自己，相信自己的价值和能力。你的朋友和家人都是支持你的，我们会一直在这里帮助你。

我希望这些建议能够对你有所帮助。你是独一无二的，你值得被爱和尊重。不要让别人的评价影响你自己内心的价值和美丽。相信自己，你一定能够变得更好！

同学有话说——咕噜咕噜

亲爱的漂亮女孩，“丑小鸭”只是你想象中的自己，你拥有善良纯洁的心和努力向美的意志，你现在只是一只还未抬起头来的白天鹅。在你苦恼的描述中，最让我感到忧心的是，你对容貌的不自信逐渐蔓延到了你的性格，我在你的倾诉中感到你因为自卑而产生的羞耻、痛苦，但其实我们完全可以通过观念的转变来消解负面情绪，并且建立自信。

首先呀，美是多元的，不同的人有不同的美，有的人体态匀称，有的人眉眼精致，每个人都有自己的美，希望每次我们关注别人时，是为了赞美和交流，而不是进行比较然后自贬自卑。相对应的，审美也是多元的，就像每个明星都有自己的粉丝，喜欢你的人不需要你美得倾国倾城。

然后呢，通往你认为的“美”的道路有很多，可以练习化妆，并且提醒自己这只是为了取悦自己，这是我们用来建立自信的手段而非目的；可以培养健身的兴趣爱好，也许一开始是痛苦的，但总有感到其中乐趣的那天，拥有一个健康有力的身体也能更加自信！最后是表白心意的事情，在我们尚未建立起强大自洽的内心时，也许其实并不适合拥有一段恋爱关系，对于喜欢的人的过分在意也许会导致你更加的敏感和不自信，长此以往其实并不利于心理状态的改善，你说对吗？

摸摸头，亲爱的漂亮女孩，你其实很美很棒，希望你能发现自己的美，塑造自己的美，更重要的是有一颗强大而阳光的自信心，相信那会让你成为最美丽的“天鹅”。

同学有话说——Maggie

朋友你好啊，你现在的困惑其实也困惑着我们大多数人，爱美之心人皆有之，舆论制造出的“颜值即正义”、“三观跟着五官走”侵蚀着好多人的思想，但好在办法总比问题多，针对你对自己的长相不满意的问题我觉得你可以借助外力手段如妆造、微整等方式加以改善。

但上述方法或许治标不治本，你可以从其他角度发掘自己的闪光点逐渐获得自我价值感，如试着去发掘自己在运动、烹饪、手工等方面的特长，试着转移对于容貌的注意力（培养转移注意力的能力对于克服焦虑很有帮助），在其他方面获得正反馈并维持这种积极作用，我想你会逐渐悦纳自己，更加自信大方，也就能正面看待容貌焦虑了。

最后，其实每个人关注的焦点都是自己，最在意你容貌的人也是你自己。你想想，对于身边那种其貌不扬的朋友你会打心底鄙视ta吗？不会的吧，按着这个思路，你应该能理解他人对自己的看法吧。再者，那些试图用容貌打击我们的人真的值得我们去在意和交往吗？所以，试着放下对他人的揣度，大胆地做自己吧。                      

同学有话说——当当

朋友，听完你的倾诉，我能感受到你现在因自身容貌而感到非常的焦虑和不安。在社会大环境下，容貌焦虑或多或少地困扰着每一个人，网络信息高速发达，总在告诉我们什么样的外表是当下流行的、是社会所追捧的，但是我们每个人都是不一样的，不论是外表还是内在，每个人都有独属于自己的特色。所以，朋友，我祝愿你不被世俗意义上的美丽压倒，去绽放自己独有的花蕊，更加自信、灿烂！