为帮助公共卫生学院2025级研究生妥善处理科研与日常生活中的压力，提升自我情绪调控能力，以更积极的姿态应对成长路上的各类挫折挑战，12月30日，2025级研究生辅导员程媛媛老师为同学们带来了主题为“学会解压，勇敢面对挫折和挑战”的专题讲座。

讲座围绕“探索我的压力”“减压之时间管理”“减压之冥想放松”三大板块展开，层层递进地为同学们拆解压力应对之道，传递科学的心理调节方法。在“探索我的压力”环节，程老师精准剖析了压力的核心来源——即任务的难度、数量与个人承受能力之间的差异，并给出了切实可行的能力提升建议，引导大家通过培养心理韧性、主动学会放松、搭建倾诉支持网络等方式，筑牢心理防线，增强压力承受力。

减压工具分享环节，程老师重点讲解了时间管理与冥想放松两大类实用技巧，为同学们送上减压“硬核秘籍”。时间管理方面，既介绍了“衣柜整理法”，教大家将待办事项按“可立即执行”“需多方协作”“待完成”等类别科学分类梳理，让任务推进更高效；也详细拆解了“四象限法”，指导大家精准划分任务优先级，着重关注“重要但不紧急”的第二象限事项，从源头规避未来压力积聚。

在冥想与身体放松技巧分享中，程老师强调冥想作为科学放松方式的重要价值，它能有效调整体内激素水平、改善睡眠质量、增强认知功能。

同时，程老师科普了多种易操作的放松方法：包括4-3-6呼吸法、4-7-8呼吸法在内的专业呼吸技巧，平躺状态下循序渐进的腹式呼吸法，从脚趾到全身逐步推进的渐进式肌肉放松法，以及能快速缓解焦虑情绪的蝴蝶拍技巧，每一种方法均讲解详尽，便于同学们即时练习掌握。

此次讲座为研究生们搭建了学习心理调适技巧的平台，既传递了科学减压的理念与方法，也引导大家以正向心态接纳压力、应对挫折。不仅切实帮助同学们提升了自我关怀与情绪管理能力，更为他们从容投入科研学习、拥抱充实的研究生生活奠定了坚实的心理基础。