前几天半路接手组织了一个活动，本以为前期的准备已经比较完善，可到了指导老师那里却认为此次活动在比赛时间和赛制上不太合理，还当着全体部长的面指出我存在的问题，顿时有种“社会性死亡”的感觉，线下再看到这些同学的时候，好像不管谁的目光，都带有某种安慰、同情的意味……

相信不仅是我，在经历同样“看起来尴尬”的事后，很多人也都会产生类似的错觉。比如今天走路摔了个狗啃泥，头发三天没洗结果在阳光下“油光锃亮”，着急出门结果衣服穿反了……这时你心里的小人就会小声犯嘀咕：呜呜，刚才我这么丢人，一定“社会性死亡”了。

同学，醒醒！一个并不友好的现实是：在别人的生活里，你只是一个配角而已，非亲非故别人才懒得关注你，你以为的“社会性死亡”，其实并没有，都是你自我幻想出来的！

社会心理学领域有一个名叫“聚光灯效应”（spotlight effect）的现象,是指人们更愿意相信自己受到的关注比实际多，把自己看作是中心，并直觉性地高估别人对我们的关注程度。康奈尔大学心理学教授汤姆·季洛维奇和萨维斯基最早以实验的方式证明了“聚光灯效应”的普遍存在。他们要求被试穿上一件奇怪的上衣，然后走进人群中，之后问被试他们认为会有多少人注意到这件十分奇怪的上衣，回答约有50%，然而事实证明只有25%；两位教授又让被试穿上十分平常的衣服让他们走进人群，被试仍然认为有50%的人注意到了他们穿的衣服，可是实际注意到的却降低到了10%。

“聚光灯效应”的提出，证实了我们常常高估外界对我们的关注，而实际上真正注意到我们的人其实并不多。比如很多时候我们会担心自己做出不当的举动被他人嘲笑，担心自己表现得不够好而受到其他人的指责，而产生这些小心思的原因正是把自己看作了聚光灯下的焦点，结果就是时时刻刻要求自己把每一件事情都做到完美无缺，但不过是徒增焦虑和紧张的情绪罢了。

不过也不用太担心，和其他许多心理学现象相似，“聚光灯效应”并不是什么性格缺陷，而是一种正常的心理现象，在人群之中是普遍存在的。“聚光灯效应”最早可追溯到远古时代，那时候大家过着群居生活。在那个时代里，只有依托族群的生活才能保证生存，而因为周围的人都在注视着他们，他们只有小心谨慎才能确保其不被逐出族群。但现在我们已经不再过着远古时代一样的群居生活了，不需要再保持那般高度的紧张感了，更无需担心因为小小的错误就会导致一个人的“社会性死亡”了。

这个世界总有人不喜欢你，你也不是非要讨得所有人的喜欢。与其绑架自己畏手畏脚告诫一定不能出错，倒不如更多关注你自己的想法，培养专注的习惯。当你更多的把精力集中到自己身上来后，你会注意到，只有很少的想法是与自己碰见的人相关。除此之外，也可以尝试着与他人互换角色，考虑不同职业、不同身份的人会面临怎样的问题，有什么样的压力和忧虑。通过这种习惯性的练习，慢慢地你也会习惯性地认为别人有远比你这件事更重要的事要考虑，根本没有过分的兴趣关注你，现实当然也的确是这样。

相信大家都看过豆瓣高分电影《被嫌弃的松子的一生》，松子身上体现的就是典型的聚光灯效应：因为太担心自己在别人的眼里会留下不好的印象，于是拼命去讨好，习惯拿哄别人开心的笑脸面对这个世界。可事实呢，她曾付出生命去爱的男人们，不过是把她当成一个玩物罢了。每个人都有属于自己独特的活法，以自己特立独行的方式生活着，无论长短，都有别具风格的精彩。

“你不在聚光灯的中心”其实是一句很温暖的话，不必想着非要霸占舞台的中央，甩掉头顶上那盏聚光灯，我们的生活才会变得更加真实、更加轻松。