周末和室友去趵突泉打卡，拍了几十张满意的照片，修图修到半夜，文案改了又改，可手指悬在发送键上，就是按不下去；班级聚餐时大家热热闹闹，你抓拍了几张搞怪瞬间，心里想着去朋友圈记录这份热闹，可一想到“会不会有人觉得我很无聊”“大家会不会觉得这张照片拍得不好”，最后还是默默把照片存进了相册；就连和多年未见的好友重聚，聊得满心欢喜，可看着手机里的合照，依旧没勇气分享到朋友圈。
为什么会这样？明明生活里有很多值得记录的瞬间，可一到朋友圈这个公开平台，就像被按下了暂停键，分享欲瞬间被羞耻感取代。刷着别人朋友圈里鲜活有趣的日常：今天分享图书馆学习的专注身影，明天晒出和朋友探店的美食，后天又有一场说走就走的短途旅行，满屏的活人感让人忍不住羡慕，心里也会默默嘀咕，我什么时候才能摆脱这种朋友圈羞耻症啊？
其实，有这种困扰的人并不少，在公开社交平台分享自己的生活，对部分人来说就像要完成一项充满压力的任务。要想和这种羞耻感和解，首先得弄明白它背后藏着什么。
一个常见原因就是自我暴露焦虑。朋友圈本质上是一种自我暴露，我们分享的照片、文案，都是在向他人展示自己的生活片段和想法。可很多人会在这个过程中陷入焦虑，担心自己分享的内容会被误解——发一张旅游风景照，怕别人觉得自己是在炫耀；发一段学习打卡的文字，又怕别人觉得自己在装努力。还有人会担心自己的分享得不到认可，甚至被嘲笑；觉得自己修图技术不好，怕别人吐槽照片“高P”“不真实”；觉得自己的文案没文采，怕自己搞抽象结果0人get到。这种对误解和嘲笑的恐惧，就像一道无形的枷锁，让我们不敢轻易按下发送键。
高自我监控状态也会加剧朋友圈羞耻症。高自我监控的人，在社交中会特别在意他人的眼光，时刻关注别人对自己的看法，并且会根据他人的反应调整自己的行为。在发朋友圈这件事上，这类人会陷入过度思考：这条内容发出去，朋友看到会怎么想？暗恋的人会不会觉得我很幼稚？不太熟的同学会不会觉得我很聒噪？他们会把自己放在一个被审视的位置，仿佛发一条朋友圈就要接受所有人的评判，这种时刻紧绷的状态，自然会让分享变成一种负担。
除此之外，社会比较理论也在悄悄起作用。打开朋友圈，我们总能看到别人精心打造的精致生活：有人晒出满绩的成绩单，有人分享参加竞赛获奖的喜讯，有人展示和朋友去高级餐厅吃饭的照片……这些内容会不自觉地让我们陷入和他人的比较中。当看到别人的生活似乎更优秀、更精彩时，一些人就会产生自我认同危机，觉得自己的日常太普通、太平淡，不值得分享——自己只是在食堂吃了一顿简单的午饭，和漂亮饭比起来，似乎没什么好发的；自己只是周末宅在宿舍看书，和外出旅游比起来，实在是太无聊了，这种比较让我们忽略了自己生活的价值，也失去了分享的勇气。
有朋友圈羞耻本身无可厚非，但如果你想尝试和自己的某些部分和解，不妨从发朋友圈开始尝试。
1 学会接纳真实的自己
很多时候，我们不敢发朋友圈，是因为总想着展示完美的自己，害怕让别人看到自己普通甚至不完美的一面。可实际上，没有谁的生活是时刻精致、毫无瑕疵的。那些你觉得普通的日常，比如在操场散步时看到的绝美晚霞、在食堂吃到的一碗超好吃的面、和室友熬夜赶作业时的互相鼓励，这些真实的片段，反而更有温度，也更容易引起他人的共鸣。试着接纳自己的不完美，接受自己的生活本来就是平凡又真实的，你会发现，分享的勇气会慢慢回来。
2 调整认知，减少对他人评价的过度关注
我们总是会高估别人对自己的关注程度，“焦点效应”（人们往往会把自己看作一切的中心，高估别人对自己行为和外貌的关注度）对此早有解释。其实，大多数人刷朋友圈时，更多是关注内容本身，不会对某一个人的一条动态过度纠结或评判。可能你发了一条朋友圈后，会担心别人怎么看，可实际上，别人或许扫一眼就划走了，根本不会像你想的那样反复琢磨。试着告诉自己：我分享生活是为了记录自己的心情，不是为了获得所有人的认可，只要自己觉得有意义就够了。
3 循序渐进，从小范围的分享开始
如果一下子在所有好友面前分享生活会觉得紧张，那就先从小范围尝试。比如，把朋友圈分组，先只分享给关系最好的几个室友或朋友，他们的认可和积极反馈会让你慢慢建立信心。也可以从分享碎片化的内容开始，不用一开始就发精心构思的文案或九宫格照片，可以分享一张随手拍的校园落叶，配一句简单的“今天的落叶好漂亮”；或者分享一段自己喜欢的歌词。不用在意有没有人评论，只是单纯地记录当下的心情。慢慢适应这种小范围、低压力的分享，再逐渐扩大范围，你会发现，朋友圈羞耻症正在悄悄消失。
要克服朋友圈羞耻症，第一步就是不要把它定义为完美生活的展示台，而是将其视作我们记录日常、分享心情的小天地。不必因为害怕他人的眼光而隐藏自己的生活，也不必因为和别人的比较而否定自己的日常。试着放下那些不必要的顾虑，勇敢地分享属于你的小美好，你会发现，记录生活本身就是一件很快乐的事情。
那么就从今天开始，发一条你真正想分享的朋友圈吧！不要管他人的想法，说不定会打开你的新世界。
