“配得感”低

“配得感”低是当下很多年轻人情绪内耗的一大原因，最直接的表现是时常暗示自己“我不够好”，如果再因为成长中的一些外在现实因素和负面经历而产生自卑心理，那“我不够好”就更加“有理有据”了。

这些因素或主动、或被动地使他们主观上感到自己“经历了很多坏事”，建立起了消极的自我认知。比如小时候常常被灌输家庭物质条件不易，长此以往对于花钱越来越谨慎，甚至在产生开销之后萌生了“享乐羞耻症”；比如在成长中曾经有过做错事被严厉惩罚的经历，后来哪怕在别人都原谅、甚至遗忘的情况下，仍然要为自己曾经犯的错误惩罚自己，认为自己“是个坏人”。

事件影响人的认知，要想提升“配得感”，必须主动地干预事件或是调整自身面对事件的心态。后者往往是说起来容易做起来难，所以不妨试试去做一些“自己能感动自己的事”，为自己画一张“配得感提升图”。

首先，制作或是购买一张周记图，每周一张，保证每天都有足够记录的空间。

第二，每天记录今天自己做了什么事（注意，只记录做了什么，不记录看到的或是被动地发生在自己身上的事），记录那些能够使自己反思、回顾并且能在一定程度上影响自己情绪的事，把自己所认为做的好事和坏事都记录进去，只写事件，不写感受。

第三，写完后不要反复看、反复回顾，一周的记录完成后就收起来，隔一周再拿出来进行分类与打分。

PART01

首先对自己所记录的好事进行层级分类，并打不同的分数，由第一层级向上递增。可以试试这样的打分标准：

PART02

而对于当初自己认为做的不好的事，对自己提出这样几个问题：

这些当初自认为的坏事在隔了这么多天之后，是否还有影响？影响大吗，是否解决了？如果还有影响，能够解决吗？

PART03

回顾完成之后，将自己做好事的分数汇总下来，将上面提到的对于坏事的反思写下来，再来思考：

在那一段时间内，做的好事是否更多于自认为做的坏事呢？当隔了一段时间后，是否会为自己做的好事而感动呢？现在来看，做好事所带来的感动、欣慰是否比坏事带来的负面情绪更长远、值得记忆呢？

对于那些习惯悲观的记录者，可以更细致地去咀嚼坏事，将坏事再进行分类：哪些是轻如鸿毛的小事，哪些事自己做的实在糟糕。要求悲观的人总是看到好事、想到好事很难，但相隔的时间也一定能帮他们更加冷静、理性地看待坏事。

思考过这些问题，我想你或许就能够理解，为什么要建议你画一张“配得感”提升图。在生活中，似乎坏事总是对于人的影响更大，所谓“好事不出门，坏事传千里”，实际上在每个人自己的心底也是如此，好事总是迅速遗忘，坏事总是漫长。“配得感”提升图的意义就在于，提醒自己你做了多少令人感动的事，那些自认为的坏事有时候又并不如你想象的那么严重，当你看到了自己的好，或许“配得感”和自信心就不请自来了。

告诉自己，其实你做了很多有意义的事，而正因为这些，你值得更多，也配得到更多。