亲爱的小编：

你好！

我的朋友小A是一个十分善良且温柔的人，她会在朋友伤心时默默陪伴，也常常会为身边的人准备许多小惊喜，但她在帮助别人时总是忽视自己的感受，从不向外表露自己的悲欢或想法。小A或许是我们现在常说的讨好型人格吧？她总怀疑自己做得是不是不够好，认为自己不值得被爱，更不敢发表自己的看法。虽然我常常劝导她不要把想法憋在心里，但似乎并没有什么成效。我真的很想帮助小A，但却不知道该如何做......

——关心朋友的小X

亲爱的X：

通过你的来信，小编大概了解了你朋友的情况，很高兴你能关注到身边朋友的困境，小编也想尽全力帮助你的朋友走出困境。从你的描述来看，小编认为你的朋友可能配得感较低，认为自己不配提出建议、做出决定，常常在自我怀疑和自我否定的迷雾中徘徊。“低配得感”通常与成长环境以及过往的经历有关，小A在成长过程中可能经常遭到忽视或批评，以至于她逐渐学会了压抑自己，习惯性地迎合他人。

但是，成长过程中的伤害并非不可弥补，你的陪伴和理解或许可以成为帮助她走出困境的一束光。小A对于幸福的把握可能总是摇摆不定，但你每一份善意的帮助都可以向她传达肯定的声音，向她宣告“幸福时刻在身边”。

01 用倾听化解痛苦与矛盾

低配得感人群的耳边总是充斥着喧嚣与否定，他们在嘈杂的声音中很难发现真实的、优秀的自己，反而很容易陷入自我否定的漩涡无法自拔。作为朋友，你可以做的第一件事就是——少一点批评，多一点倾听。当她向你倾诉时，不要急着给建议，而是试着去接纳她的感受，了解她内心的真实想法和需要，用更加温和的方式去帮助她。当你的朋友知道自己是被理解的时候，她才会慢慢放下心中的戒备，正视自己的真实感受。

02 用表达传递鼓励与支持

默默付出的人其实也会暗自期待他人的回馈与关心，但他可能害怕内心的愿望有失分寸，作为朋友的你可以选择率先迈出这一步，主动表达自己的肯定与支持。比如，在日常生活中的某些时刻，不妨直接询问朋友的看法和意见，鼓励她表达内心的真实想法，及时地给予肯定和支持，让她明白自己也是可以“被看见”的。

03 和他一起出去转转

自卑和低价值感，有时候也和环境有关。如果一个人长期被负面情绪环绕，经常接触消极的人，或者总是看到社交媒体上的不良言论，就很容易陷入“自己不够好”的思维陷阱。所以，试着带她去一些充满正向能量的地方吧！可以是一个阳光明媚的公园，一家温馨的咖啡馆，一场治愈的音乐会，甚至是一个有趣的手作课堂……让她从环境中感受到温暖和美好，逐渐建立起对生活的信心。

亲爱的X，或许你的朋友现在还在黑暗中，但请相信，有你的陪伴和温暖，她一定能找到属于自己的光亮。你已经是她人生中非常重要的一束光了，愿你们都能在这段友谊中共同成长！