英国《卫报》在2023年2月发表了一篇文章，题目叫《过去几周，我只跟邮递员说了几句话》，这句话来自一位独居者，他希望邮局不要罢工，因为只有在邮递员上门的时候，才会有人跟他聊上几句，这可以缓解他的孤独。这背后透析出一个现代社会的现象：很多人都已经学会了孤独，甚至在自己没有意识到的情况下，就适应了孤独，这不是说大家都没有社交了，而是很多人已经不太愿意耗费太多精力在社交上了。

人们的基本物质需求得到满足后，就会转而追求更高层次的精神文化需求，但因为生活中很多社交都是低质量的，不仅不能满足人在精神上的需求，对很多人来说甚至成为了一种负担。而把控自己的社交圈是有难度的，所以会有一些人为了逃避负担而拒绝一切社交，不与任何人发展关系，过独来独往的独居生活，饱受孤独之苦，但他们别无选择。

也有一些人感觉自己的生活已经足够充实忙碌，内心已经足够强大，认为自己已经不再需要社交了，会主动选择独自一个人生活，但一段时间后会发现自己还是会渴望有一点社交，哪怕是日常寒暄这种最简单的社交。为什么他们不能完全失去社交？因为人类是群居动物，会有情感和归属的需要，人人都希望得到相互的关心和照顾，想要寻求别人对自己的认同。而且人与人之间、人与社会之间的交流和认识是向外部世界的探索，所以即使是习惯了孤独的人也会需要偶尔的社交。
 

那么，有没有什么方式能够让我们可以既不用大费脑筋地维系人际关系，又不会让自己感到太过孤独？

注重现实世界的支持

孤独是现代社会的通病，人们登录社交网站、玩电子游戏，从形式上看人际沟通似乎更轻松、更密切了，但实际上却使人更焦虑、更孤单，网络已经在不知不觉中弱化了人与人之间的关系，让我们从个体的孤独走向群体的孤独。屏幕背后的你我他看似活跃，实则空虚。而真正能够缓解孤独的，是现实世界的支持。与其对着朋友圈的文案和配图斟酌半天，不如放下电子产品，与父母或好友坐在一起喝喝茶，聊聊小时候的趣事，感受这种更为真切的亲情、友情支持。当然，也不必高举反技术主义的大旗，只是不要被网络上的浮华蒙蔽，去发现现实生活中那些真正有价值的事、找到那些真正与我们有关的人，那技术也只会提供帮助。

开启“搭子”社交

“搭子”是指因某一共同兴趣爱好或需求而结合成的社交关系，“搭子”社交已成为一种受到很多年轻人喜欢的生活和社交方式。与熟人社交相反，由陌生人组成的“搭子”社交凸显了人际交往的快速与高效，比如“饭搭子”“旅游搭子”“运动搭子”“电影搭子”“课搭子”，甚至 “摸鱼搭子”，这种社交方式靠的是共性和吸引，人与人之间关系简单，不存在压迫、捆绑、奉承，也不容易产生什么纠缠。

训练冥想打坐

如果你正在经受孤独的痛苦，但因缺乏勇气或技巧而难以得到足够的社交，那可以试试冥想打坐这一项自己一个人就能完成的活动。卡内基梅隆大学研究人员曾招募了40名55-85岁的健康参试者，要求参试者每天在家中训练冥想打坐30分钟。结果发现，为期8周的冥想打坐训练使参试者孤独感大大减轻。所以，当自己一个人的时候，不如试试冥想打坐来舒缓心情，降低孤独感。

人生是个“舍得”的过程，有“舍”才有“得”，我们不可能抓紧每一段关系不松手。不必在乎所有人的看法，更不需要在言行上特别取悦他人，这样只会让自己在社交中不停内耗。我们至少能做的是，在与他人相处的过程中，让他人感到舒服，自己也不觉得难受，这样便好。

参考文献：

[1]李悦. 重拾附近：“搭子”社交是缓解孤独的解药吗[N]. 中国青年报,2023-05-19(007).

[2].研究发现冥想打坐可缓解孤独症[J].药物与人,2012,25(09):5.