内耗

“每天都没劲，没做什么就觉得好累。”

“清醒地看着自己堕落却无能为力。”

“习惯性地贬低自己，总觉得自己一无是处。”

如果你经常陷入这样的困境之中，感到焦虑又痛苦，觉得生活没什么意义，常常厌恶自己消极的状态却又无法打起精神，不妨试试以下五个小习惯，它们会帮助你停止精神内耗。

停止活在他人眼里

如果所有的人都能理解你，那你该有多普通，生活会有多无趣？《被讨厌的勇气》中有一个重要的观点是“课题分离”：分清各自的课题，不干涉他人的课题。别人的想法、外界的评价和世俗的标准都是他人的课题，自己的情绪、喜欢做的事情和自我认可的价值意义都是自己的课题，没有必要放弃自己的课题去矫正他人的课题。

通俗来说，面对他人评价的时候，问自己几个简单的问题，“你说什么和我有什么关系呢？”“我做什么和你有什么关系呢？”，用课题分离的方法去调整自己的情绪和心态，不必太在意周围人的目光，每个人更关注的其实是自己专注的事情。人生是一场游戏，不用因为生活中的NPC而舍弃属于自己的剧本和舞台。

停止后悔

“虽有遗憾，但不后悔。”此话说来甚是轻松，但是当自己真的经历一些事情后，才知道遗憾多令人痛苦，又怎能真正轻易放下过去，怎能不去设想“另外的一条道路”，怎么能控制住不去懊悔“如果当时我……就好了。”

其实停止后悔并非是停止产生后悔的情绪，因为后悔作为一种消极情绪也可以促进人的发展，让你意识到对自己来说更重要的是什么，使得你在一次次的动摇和选择中更加明确自己的价值观和趋向。停止后悔是指停止陷入后悔的深渊，以为错过了这一次机会就是人生无望，人的一生还那么长，总会有峰回路转的时刻。如果相信命运既定，那么该相遇的机会还会再相遇，只不过其间多了一些曲折而已，但这或许也是命运想带领你遇见的新惊喜和机遇；如果不相信命中定数，更应该摆脱沉浸式后悔的情绪，已然错过的时光无法倒流，但未来仍由自己决定，换一条路一样可以去到达想去的地方。

与其沉湎于过去，不如创造想要的未来。每个人的一生或多或少都会有遗憾，我想，我们所能做的就是带着遗憾向前看。

停止完美主义

过分地追求完美会让自己感到万分疲惫：开始做一件事情，起初因为不够完美就无法推进，等到ddl逼近时就草草了事或是戛然而止，而比起“美中不足”的完整篇章，“虎头蛇尾”更让人感到难过和遗憾。减轻内耗需要改变做事逻辑，即先完成再完美，先把整个事情的各个部分做出雏形，最后慢慢完善和改进。最后也许不够完美，但是完整，这又何尝不是另一种圆满？

而且有时候完美可能并不是件好事。有一位非常优秀的女孩儿，在接受主持人采访时不小心碰倒了桌上的水杯，但观众并没有受此影响，反而因此发现了她的可爱，纷纷表达对她的喜爱。心理学著名的“出丑效应”告诉我们，瑕疵反而使得有才能者人际吸引力提高，毕竟这个世界没有任何东西是完美的存在，有瑕疵才更加真实嘛。所以不必渴求完美，请自然地接受自己的瑕疵吧！

停止纠结

“有心者有所累，无心者无所谓。”在面临众多选择时，大家都会根据贪心算法，试图找出对自己最有利的那个选项，寻找人生的参考答案。但现实是每个选项都有优缺点。有的人不断地权衡利弊，不停地纠结选择的结果，最后将选择权交给他人。但人生并不是只有一种选择，把选择变得正确也是一种明智之举。拒绝过度的思虑，大胆去做，有些事情光靠想是永远得不到答案的，只有真正做了才知道结果。

停止设限

生命的意义在于开拓而不是固守。或许有人喜欢冒险挑战，也有人追求安静平稳，无论是哪种生活重复得多了便成了单一无趣的，这个时候可以多多给自己一点尝试的机会，去尝试不一样的人生。在事情还没有开始前，需要想的并不是“我不行”，而是坚定地说“我想试试”，无论结果如何，都已经成功。