各位家长，大家好，我是山东大学学生心理健康教育与咨询中心孟苏。今天我们分享的是，当孩子出现心理问题时，家长如何调整自身情绪。

学生经历高考，来到大学，走入新的人生阶段。此时大多数孩子不但在物理距离上面临着与父母的分离，也要独自面对新的现实挑战，可能表面看起来波澜无惊，内心或许早已波涛汹涌。

一部分孩子在这个成长蜕变中，会因为同辈竞争、学业压力、情感困扰等原因，出现一系列心理问题，比如适应不良、抑郁、焦虑、成瘾等，严重的可能会出现危机事件。

心理健康出现问题会给孩子的生活和发展带来挑战，也会给父母带来心理困扰。面对忽然出现问题的孩子，父母首先的反应是否认，会找各种借口逃避面对，比如是否是不适应大学生活或者不适应某一门课程，又或者是人际出现了问题？于是食不知味、夜不能寐。有的父母也可能会有愧疚情绪，怀疑自己是不是哪里做错了，或者孩子可能被同学或老师误解或苛待了，甚至会影响到夫妻关系。这个时候，家长就需要先调整自己，才能保持情绪稳定，理性面对，从而帮助孩子早日解决问题。

父母可以从下面三个方面着手让自己重新振作起来：

调整情绪

大多数父母在思考和讨论孩子问题的时候，会忍不住滔滔不绝、易急躁，有时不停地自责、抱怨、唠叨等。当出现这样的表达状态和行为模式时，我们就知道自己出现了焦虑情绪。焦虑的心理状态有紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，在身体上表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。当父母感到孩子状态不好、未来前途难测，内心很容易出现焦虑情绪。当焦虑情绪出现时，您可以尝试做下面的事情进行缓解。

向家人朋友倾诉或写日记。两者都是很好的方式，可以转化焦虑情绪，降低焦虑强度，让自己安定下来。

运动。人在运动的过程中会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，尽量到户外运动，散步、打球、慢跑、游泳等，与大自然亲密接触。

转移注意力。将注意力转移到自己喜欢的东西上，可以是读书、写字、画画、旅游、聊天、摄影、做美食、养花、打扫房间、打游戏等，做一些让自己感到快乐的小事。

呼吸练习。这是一种有效的放松技巧，可以减轻焦虑和压力、改善睡眠。坐在舒适的椅子上或躺在地上，放松身体，将手放在腹部；深吸气，感受空气进入肺部，腹部随之鼓起；然后缓慢呼出，感受腹部缩小。

调整期待

父母在孩子出现困难的时候经常会责备自己、孩子或者其他人，但是抱怨和指责无法解决问题，我们可以尝试问自己：有哪些事情我们不满意？哪些期待落空了，让我们愤怒？

所有父母都对孩子有自己的期待，比如希望孩子名列前茅、考取重点高校研究生或找一个高薪体面稳定的工作等，但是这样的目标短时间内已经不再适用于出现心理问题的孩子了。

调整期待的第一件事情是看到孩子的现状。出现心理问题的人可能出现感知觉障碍、思维障碍、注意障碍、记忆障碍甚至自知力错乱，无法顺利地生活和学习。这段时间，孩子可能出现一些异常表现，比如经常性的身体困乏、精神萎靡、无法集中注意力，思考力下降、反应迟钝等，失去部分生活功能和学习能力。

父母可以将期待从孩子的学业发展目标调整至恢复正常的生活和稳定的情绪，再逐渐恢复认知、记忆等正常功能。这需要少则3-6个月，长达1-2年的时间。科学了解孩子心理问题，及时调整期待，能够让我们父母更加镇定和理性地面对当前阶段。

寻找外界资源

最后，及时寻找外界资源，与学校、医院等合作，有利于孩子的康复和我们自身的情绪稳定。

积极与学院副书记、辅导员沟通合作，可以让父母安心，同时也给孩子提供一个安全稳定的学习、生活环境。而医生、心理咨询师等专业人士可以帮助我们从迷茫中理出头绪，给予专业建议和具体方案，让父母更稳定高效地协助孩子的生活，度过困难时期。

父母的情绪状态稳定对大学生心理问题的康复有着极大的支持作用，父母保持冷静、乐观的态度，才能够积极支持孩子，协助孩子调整自身、慢慢回到健康生活的轨道。所以，各位家长，请您也及时关注自身情绪状态，保持稳定和乐观，让我们一起帮助孩子度过困难的时期。