又一年开学季到来了，又一批大学生“飞”出家门，奔赴新生活。孩子步入大学生活后会经历一段适应期，家长在孩子离家后，同样也会经历一段适应期。如果家长没能及时调整自身状态，不仅影响日常生活，也难免会影响孩子的在校状态。那这一期，我们就来说一说家长在孩子离家后可能经历什么，以及如何进行自我调适。

在孩子成长的过程中，大多数家长基本都倾注了全部心血，将大量时间、精力放在孩子身上，当孩子离开家上大学时，家长通常会突然感觉生活空了一大块，心里也空了一大块。抚养孩子虽然耗费心神，但孩子又何尝不在陪伴我们，也让我们感觉持续被需要。所以，孩子突然离家，家长很容易出现一系列情绪变化，这些变化我们统称为“空巢综合征”。

一、什么是“空巢综合征”？

“空巢综合征”的可能表现有：情绪低落、消沉、抑郁，感觉孤独、寂寞，或者非常焦虑，总是不断担心孩子。情绪低落、消沉、抑郁可能源于我们突然感觉自己不再被强烈地需要了，生活中也少了一个可以经常念叨的人，心里突然空落落的。焦虑情绪多数源于我们担心孩子离开自己后无法很好地独立生活，或者言行举止超出我们的掌控，长期见不到面会触发我们的不确定、不安全感。

长期处在负面情绪中可能会导致亚健康状态，甚至抑郁症、焦虑症等精神障碍。我们也有可能被情绪驱使，做出一些不合宜的行为，比如为了缓解自身焦虑而不断给孩子打电话询问日常，或者让孩子每天报备行程、消费记录、通话记录等，这些行为只会给孩子增添负担。

二、如何应对“空巢综合征”？

1、正确认识变化，接纳自身情绪

现在的你已经通过看这个视频了解到自身可能会经历哪些变化，知道这些变化都是正常的必经阶段，可以提前在心里做好准备，默默告诉自己：这些变化是难免的，也是暂时的，我的状态会慢慢好起来。

对自身的情绪状态保持觉察，留意身心反应，比如感到焦虑时，我们的身体可能处于紧绷状态，感到坐立难安，甚至出现肠胃不适；感到抑郁时，我们可能浑身无力，食欲不振，注意力难以集中，行动迟缓。虽然这些情绪反应多少让我们有些不适，但当你越排斥、抗拒它们时，它们反而可能更加强烈地袭来，就比如当你失眠时，越害怕失眠、不想失眠，反而失眠越严重。尝试换一个心态面对它们，接纳、允许它们的存在，可以把它们当作突然到访的朋友，知道它们陪伴你一段时间后就会自然离开。

2、转移生活重心，调整角色定位

孩子在家时，家长的生活基本都被家庭和工作占据，很少能有独属于自己的时间。孩子离家绝对是一个发展个人兴趣爱好、好好关爱自己的绝佳契机。可以重新拾起那些曾经被我们放弃的小乐趣，或者学习一项新技能，或者美美地打扮自己、约上三两好友逛街聊天。总之，将你的生活重心放回自己身上。

父母只是我们各种社会角色中的一种，并不代表我们的全部。我们同时还是职场人、丈夫/妻子、子女、朋友等。当孩子离家后，父母角色的戏份减少，我们应重新审视自己的其他社会角色，并进行适当调整，增加其他角色的戏份或者找到新角色。

3、重温二人世界，享受独处乐趣

孩子离家也是夫妻重温二人世界的好机会。夫妻应更加关心关爱彼此，平时多沟通、交流想法和感受。妻子通常比丈夫更容易不适应孩子离家，心理上产生更多变化，丈夫此时应给予妻子更多的陪伴和关爱，有时间也可以一起外出旅行。

不过，不论外在如何调适，最终还是要回到内在，独处修心。学会与自己相处，以平和淡然的心态面对孤独、享受孤独，将其作为观照自己内心的练习。最终你会发现，孤独本身并不可怕，是你对孤独的恐惧让它变得可怕。

最后，祝愿各位家长能够及时调适好自身状态，积极投入生活，也做好孩子安全稳定的大后方。